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食べ放題やバイキングって胸が躍りますよね。絶対料金以上食べて元を取ってやると意気込んだ気持ちになります。何日も前からカウントダウンが始まり、当日は朝から何となく落ち着きません。
本来美味しい料理を味わいながら食べるのが目的なはずなのに、気が付くといつの間にかできるだけたくさんの量を食べることを目指していたりします。食べ放題で提供される料理は低カロリーやダイエット食ではないので、大量に食べれば当然体重は増加します。
食べ放題では満足いくまで食べたいけれど、太りたくないですよね。食べ放題の直前や直後の対策も意味がない訳ではないのですが、安心して食べ放題に臨むには普段の生活がモノを言います。
小手先の対策はあまり意味がない
欲望のまま食べてしまったという罪悪感だけで済めばいいのですが、そのような食べ方をしてしまうと体重増加は避けられません。カロリーの摂りすぎであなたの体が肥えることは確実です。
食べ放題は普段より摂取カロリーが増えるので体重増加は当然
食べ放題には行きたいけど太りたくないという気持ちはみんなの共通した想いです。ですがほとんどの人はその場凌ぎの対策だけで済まそうとしています。
食べ放題の前後で断食したり節食して結果的に体重をキープできるかもしれませんが、実はとても体に負担が掛かっています。
若い頃はそのような多少強引な方法でも大丈夫かもしれませんが、年齢を重ねるごとに効果も薄くなっていきます。歳をとると水を飲んでも太るなんてボヤきがあるように特に中年以降は簡単に太ります。
小手先の対策は気休めにしかなりませんし、効果も期待できません。
食べ放題やバイキングで太らずに楽しむためのテクニック
食べ放題やバイキングで太らないためには食べ過ぎないことが重要ですが、はっきり言って至難の業です。
これでもかと美味しそうに並べられた料理を前に分別を持つなんて、食べ放題に来た意味がないと多くの人は思うもの。
たとえ今日は食べ過ぎないようにしようと決心しても、その覚悟は知らない間に吹き飛んでいます。食べ放題を前にしたら冷静さは瞬間的に無力化します。
意思の力は当てにできません！
ですがその欲望をなるべく抑えるための準備はしておきましょう。戦略は練っておくものです。
当日の朝食は必ず食べる
少しでもたくさん食べるために胃の中をなるべく空っぽにしておこうと当日の朝食を抜こうと考えがちです。なんとなくその方がいっぱい食べられそうに思いますが逆効果です。
空腹状態からいきなり食べると血糖値が急上昇して太る原因となります。急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、エネルギーとして消費されなかった血糖はインスリンによって脂肪に変換されます。
なので血糖値が急激に上昇してしまう空腹状態でのドカ食いは、体への負担を考えるとやってはいけない方法です。当然元は取れないし、あんまり食べられない上に太りやすいといった踏んだり蹴ったりの状況になります。
数日前からの食事制限はほどほどに
食べ放題に意気込んで数日前からストイックに食事制限をしてしまうと、当日はタガが外れて食欲が爆発してしまいます。結果食べ過ぎます。
食べ放題の日までガマンして無理やり抑え込んでいた食欲が解放されてしまうと、反動が大きすぎて手が付けられなくなります。そうなるともはや今までのガマンに対するご褒美以上の量を食べてしまいます。
もちろん食べ放題はいつもより摂取カロリーは多くなるので節食は有効ですが、間食を止めたり主食を少しにするなどに留めておいた方が無難です。
食べる順番に注意する
これ結構重要です。いきなり肉類に行かず、はやる気持ちを抑えてまず野菜類から食べ始める、いわゆるベジファーストです。キノコや海藻類など食物繊維を多く含んだものを最初に食べるのがポイントです。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにします。
糖質の少ないものから食べ始めてパスタなど炭水化物は最後に食べましょう。食べ放題の時だけでなく、普段の食事の際も食べる順番を意識する習慣をつけたいものです。
ゆっくり食べる
健康のためにはゆっくり食べることとはよく聞きますよね。食べ放題は通常時間制限があるので焦る気持ちはわかりますが、大急ぎで食べてもよく味わえません。
早食いは肥満の元ですし、ゆっくり食べれば食べ過ぎにブレーキがかかります。必要以上にゆっくり食べる必要はありませんが、落ち着いてよく噛んで食べることを心掛けましょう。
もちろん普段の食事でもゆっくり食べる習慣を身に付けておくことは大切です。
罪悪感をなくすために知っておきたい！太らないための秘訣
食べ放題前後数日の適度な食事制限は確かに有効ですが、年に数回食べ放題に行くような人は長期的な考え方が必要です。リセットよりも普段の生活習慣がモノを言います。特に若さがあてにできない年齢なら尚更です。
普段から自分の食べたい物だけを好きなだけ食べているような適当な食事をしていたら、食べ放題に行く資格はありません。太ったり、健康を損ねてもよいというのなら話は別ですが。
とはいってもやはり健康でいたいし、美味しい物も食べたいですよね。罪の意識を持つことなく食べ放題に挑むには食生活や運動習慣を見直す必要があります。
食べ放題は多かれ少なかれ健康バランスを揺るがすものです。普段の食生活や運動で貯めた健康貯金を食べ放題で使うと考えましょう。
手っ取り早いリセットよりも日頃の生活習慣 が大事
普段の生活で何も考えずに体重が増えてしまって後悔するのかどうかを決めるのは自分自身です。多くの人は何もしないか、消極的な対策のみで思うように体型や体重をコントロールできていないのが現状です。
お菓子やジュースを控える
当たり前すぎるのですが普段から砂糖や油がたっぷりのお菓子や甘いジュースは控えましょう。できればまったく摂らないのが望ましいのですが、難しいなら徐々に量や頻度を減らす努力をしましょう。
お菓子やジュースが大好きでついつい食べ過ぎてしまう、飲み過ぎてしまう人が食べ放題に行くのは危険極まりない行為です。
運動習慣を身に付ける
やはり王道は運動です。ですがいざ始めてみても続かないのが運動です。今日は睡眠不足だからとか雨だからとかサボる理由はいくらでも出てきます。しかもそれらの言い分が真っ当で言い訳になっていることを全く認めないばかりか気付きもしないものです。
運動を習慣づけるにはジムに入会するのが手っ取り早く確実でもあります。会費がもったいないと思えば通う習慣がつきますし、ジムで知り合いができれば自ずと足が向きます。
ボディメイクのためではなく、食べ放題のためにスポーツジムに通うという考え方は大いにアリです。ジムで頑張ったらご褒美として食べ放題に大手を振って行けます。そこに罪悪感はありません。
chocoZAP
とはいえスポーツジムに入会するのは二の足を踏んでしまうと感じてしまう人におすすめなのがchocoZAPです。
公式サイト：日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap 
とにかくジムに通い始めるにあたってのハードルが低いのが特徴ですし、今までのスポーツジムとは一線を画すような内容です。気軽に始められて気軽に通えることを重視したスポーツジムです。
#健康投資 #chocoZAP
— わたあめもち@仮想通貨&育児&副業 (@wataame_mochi18) July 27, 2022
スポーツジム続かない人は、chocoZAP試してみるといいかも。
服装自由で外履き利用可能だから、10分だけやって帰るみたいな利用の仕方できます。私はワイシャツ革靴でトレーニングしてます。10分だけだと結構行きます😉
夏のハワイに向けてRIZAP監修のジム #chocoZAP へ。24時間利用できるし、セルフエステ・脱毛使い放題だし、月額2980円という最強コスパ。服装自由、靴履き替え不要。全国に500店舗以上あるのでとにかく通いやすい。コンビニに行く感覚でOKなので、運動が長続きしない人にもオススメ。@chocozap_ #pr pic.twitter.com/jWVsyjYQ91
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服装自由というのがすごいですよね。税込みで月額3千円ちょっとでコスパも他のジムとは比較にならないほど良くためらう金額ではありません。
チキンジム
ちゃんとトレーナーの指導を受けたいけどツラいトレーニングはムリという人にはチキンジムがおすすめです。
公式サイト:【チキンジム】
チキンジムは脱ストイックを掲げており、頑張らなくても続けられることをコンセプトにしています。
初心者にも無理なくこなせるトレーニング内容のほかにLINEによる食事アドバイス、専門店に匹敵する入念なストレッチも受けられます。特にストレッチに重点を置いているパーソナルジムは希少でチキンジムの特徴のひとつとなっています。
料金は分割で安さを謳っていますが、一括で支払った方がかなりお得ですしパーソナルジムとしては格安の料金です。
分割での月々の料金にこだわっている人は総額に納得いってない口コミが散見されます。ですが一括での料金は他のパーソナルジムと比較するとコスパは良いといえます。
GYME
自己管理が苦手な人はパーソナルジムがおすすめです。とはいっても数多くある中から自分にあったパーソナルジムを見つけるのは大変です。コストを考えると適当に選んで失敗したなんてことになると食べ放題数回分のお金が無駄になってしまいます。
GYMEならば料金や特徴、口コミなど自分に合ったパーソナルジムを探すのにとても便利です。更にGYMEの公式サイトから入会するとキャッシュバックが貰え、普通に入会するよりも断然お得なので利用しない手はありません。ジムを探す際に早朝や深夜対応可能や女性専用などのこだわり条件での検索も可能です。
こちらの記事でくわしく解説しています。
運動がどうしても苦手なら食事管理
世の中には運動が苦手、どうしても続かないという人は必ずいるものです。そのこと自体は別に悪いことではありません。別の方法を用いればいいだけです。
それは食事管理なのですが厳しい食事制限はツライので宅食サービスを利用しましょう。宅食は栄養士が監修しており、バランスのよい食事を提供してくれます。コンビニ弁当とは雲泥の差です。
食事内容を見直すのに宅食サービスは最も手間が掛からない手段ですね。メニューを考えなくてもよいのに加えて、調理や後片づけも楽チンなので時短にもなります。
食事内容を宅食にしたからといって、どのくらいで効果が出るかは誰にもわかりません。ですが普段宅食を利用している人と外食やコンビニ弁当ばかりの人を比べたら、どちらの人が食べ放題に行くのにふさわしいかは明白です。
一人暮らしで帰宅時間が遅くなりがちな人も要注意です。なぜならどうしても夕食が適当になりがちだからです。宅食を利用すると栄養バランスが偏らないので食べ放題前には体調を整える意味でもおすすめです。
ずっと宅食はイヤという人は食べ放題に行く前の2週間だけ利用するなどでも良いかもしれませんね。いつも帰宅時間が遅くてきちんとした食事をとれていない分、食べ放題で発散したい人にとっては特に宅食は強い味方になってくれます。
三ツ星ファーム
食べ放題の為に日々の食事をガマンするのはツラいし大変です。ですがそんな意思の力は必要ありません。三ツ星ファームは一流のシェフが考案した低カロリー、低糖質、高タンパクなメニューを取り揃えています。
しかも内容もスパイシーケイジャンチキンやラザニア、カツ煮など背徳感溢れるメニューばかりです。コンビニ弁当を買い続けているよりもコスパも良いので参考にしてみて下さい。
公式サイト：三ツ星ファーム
普段インスタントやコンビニ弁当が多い人がバイキングに行くと不健康に拍車が掛かります。食事管理はあなたが思っている以上に体にとって影響が大きく、舐めていると手遅れになりますしそれで後悔している人は腐るほどいます。
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機能性食品
運動する時間がなかなか取れないし、食事管理もままならないけど食べ放題に行きたい人は是非機能性食品で太りにくい体づくりを心掛けましょう。
普段の食事で脂質や糖質を思うように制限するのが難しいのであれば、血糖値の急激な上昇を抑えるほうが遥かに簡単です。
宅食のように決められたメニューではなく、自分で食べたいおかずを決めたいなら機能性食品は有効な手段です。
高純度・水溶性食物性繊維イヌリン
イヌリンは食後の血糖値の上昇を緩やかにし、血中の中性脂肪を下げる働きがあります。満腹感を得やすいので背善と食事量を抑えられます。
イヌリンは水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌のエサとなって有益なバクテリアの成長を促進し腸内環境を整える効果があります。便秘に悩んでいる人にもおすすめですね。
味噌汁やコーヒーなどの汁物に溶かすだけでなく、ご飯を炊く際に混ぜたり揚げ物や煮物に入れてもOK。はっきり言ってやたら「痩せる」を強調するサプリメントよりもよっぽど効果が期待できますし、料理に混ぜるだけなので無理なく続けられます。
公式サイト：【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 含有率94.7％ 
誤解してほしくないのですが、イヌリンを摂取したからといって痩せるワケではありません。あくまでも血糖値の上昇を緩やかにしたり腸内環境を整えたりと太りにくい条件を作り上げていく効果があるのです。
