暮らし・世の中 ヨウ

体重がヤバい！食べ放題に行っても太らない方法と注意点

食べ放題で太らないために

はてなブックマーク

このエントリーをはてなブックマークに追加

※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています

食べ放題やバイキングって胸が躍りますよね。絶対料金以上食べて元を取ってやると意気込んだ気持ちになります。何日も前からカウントダウンが始まり、当日は朝から何となく落ち着きません。

本来美味しい料理を味わいながら食べるのが目的なはずなのに、気が付くといつの間にかできるだけたくさんの量を食べることを目指していたりします。食べ放題で提供される料理は低カロリーやダイエット食ではないので、大量に食べれば当然体重は増加します。

食べ放題では満足いくまで食べたいけれど、太りたくないですよね。食べ放題の直前や直後の対策も意味がない訳ではないのですが、安心して食べ放題に臨むには普段の生活がモノを言います。

小手先の対策はあまり意味がない

欲望のまま食べてしまったという罪悪感だけで済めばいいのですが、そのような食べ方をしてしまうと体重増加は避けられません。満足するまで食べても、まだ食べられたのにと悔いを残す結果となってもあなたの体が肥えることは確実です。


食べ放題は普段より摂取カロリーが増えるので体重増加は当然

食べ放題には行きたいけど太りたくないという気持ちはみんなの共通した想いです。ですがほとんどの人はその場凌ぎの対策だけで済まそうとしています。食べ放題の前後で断食したり節食して結果的に体重をキープできるかもしれませんが、実はとても体に負担が掛かっています。

若い頃はそのような多少強引な方法でも大丈夫かもしれませんが、年齢を重ねるごとに効果も薄くなっていきます。歳をとると水を飲んでも太るなんてボヤきがあるように特に中年以降は簡単に太ります。

食べ放題やバイキングで太らずに楽しむためのテクニック

食べ放題やバイキングで太らないためには食べ過ぎないことが重要ですが、はっきり言って至難の業です。

これでもかと美味しそうに並べられた料理を前に分別を持つなんて、食べ放題に来た意味がないと多くの人は思うもの。

たとえ今日は食べ過ぎないようにしようと決心しても、その覚悟は知らない間に吹き飛んでいます。食べ放題を前にしたら冷静さは瞬間的に無力化します。

注意
意思の力は当てにできません！

ですがその欲望をなるべく抑えるための準備はしておきましょう。戦略は練っておくものです。

当日の朝食は必ず食べる

少しでもたくさん食べるために胃の中をなるべく空っぽにしておこうと当日の朝食を抜こうと考えがちです。なんとなくその方がいっぱい食べられそうに思いますが逆効果です。

朝食

空腹状態からいきなり食べると血糖値が急上昇して太る原因となります。急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、エネルギーとして消費されなかった血糖はインスリンによって脂肪に変換されます。

なので血糖値が急激に上昇してしまう空腹状態でのドカ食いは、体への負担を考えるとやってはいけない方法です。当然元は取れないし、あんまり食べられない上に太りやすいといった踏んだり蹴ったりの状況になります。

数日前からの食事制限はほどほどに

食べ放題に意気込んで数日前からストイックに食事制限をしてしまうと、当日はタガが外れて食欲が爆発してしまいます。結果食べ過ぎます。

食事制限

食べ放題の日までガマンして無理やり抑え込んでいた食欲が解放されてしまうと、反動が大きすぎて手が付けられなくなります。そうなるともはや今までのガマンに対するご褒美以上の量を食べてしまいます。

もちろん食べ放題はいつもより摂取カロリーは多くなるので節食は有効ですが、間食を止めたり主食を少しにするなどに留めておいた方が無難です。

食べる順番に注意する

これ結構重要です。いきなり肉類に行かず、はやる気持ちを抑えてまず野菜類から食べ始める、いわゆるベジファーストです。キノコや海藻類など食物繊維を多く含んだものを最初に食べるのがポイントです。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにします。

糖質の少ないものから食べ始めてパスタなど炭水化物は最後に食べましょう。食べ放題の時だけでなく、普段の食事の際も食べる順番を意識する習慣をつけたいものです。

ゆっくり食べる

健康のためにはゆっくり食べることとはよく聞きますよね。食べ放題は通常時間制限があるので焦る気持ちはわかりますが、大急ぎで食べてもよく味わえません。

早食いは肥満の元ですし、ゆっくり食べれば食べ過ぎにブレーキがかかります。必要以上にゆっくり食べる必要はありませんが、落ち着いてよく噛んで食べることを心掛けましょう。

もちろん普段の食事でもゆっくり食べる習慣を身に付けておくことは大切です。

テレワークは宅配弁当

ダイエットも可能！テレワーク太りの対策は宅配弁当でランチの見直しを

2023-10-05

罪悪感をなくすために知っておきたい！太らないための秘訣

食べ放題前後数日の適度な食事制限は確かに有効ですが、年に数回食べ放題に行くような人は長期的な考え方が必要です。リセットよりも普段の生活習慣がモノを言います。特に若さがあてにできない年齢なら尚更です。

普段から自分の食べたい物だけを好きなだけ食べているような適当な食事をしていたら、食べ放題に行く資格はありません。太ったり、健康を損ねてもよいというのなら話は別ですが。

とはいってもやはり健康でいたいし、美味しい物も食べたいですよね。罪の意識を持つことなく食べ放題に挑むには食生活や運動習慣を見直す必要があります。

食べ放題は多かれ少なかれ健康バランスを揺るがすものです。普段の食生活や運動で貯めた健康貯金を食べ放題で使うと考えましょう。

手っ取り早いリセットよりも日頃の生活習慣 が大事

普段の生活で何も考えずに体重が増えてしまって後悔するのかどうかを決めるのは自分自身です。多くの人は何もしないか、消極的な対策のみで思うように体型や体重をコントロールできていないのが現状です。

お菓子やジュースを控える

当たり前すぎるのですが普段から砂糖や油がたっぷりのお菓子や甘いジュースは控えましょう。できればまったく摂らないのが望ましいのですが、難しいなら徐々に量や頻度を減らす努力をしましょう。

お菓子やジュースが大好きでついつい食べ過ぎてしまう、飲み過ぎてしまう人が食べ放題に行くのは危険極まりない行為です。

ショートケーキ

運動習慣を身に付ける

やはり王道は運動です。ですがいざ始めてみても続かないのが運動です。今日は睡眠不足だからとか雨だからとかサボる理由はいくらでも出てきます。しかもそれらの言い分が真っ当で言い訳になっていることを全く認めないばかりか気付きもしないものです。

運動を習慣づけるにはジムに入会するのが手っ取り早く確実でもあります。会費がもったいないし、ジムで知り合いができれば自ずと足が向きます。

ボディメイクのためではなく、食べ放題のためにスポーツジムに通うという考え方は大いにアリです。ジムで頑張ったらご褒美として食べ放題に大手を振って行けます。そこに罪悪感はありません。

chocoZAP

とはいえスポーツジムに入会するのは二の足を踏んでしまうと感じてしまう人におすすめなのがchocoZAPです。

公式サイト：日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

とにかくジムに通い始めるにあたってのハードルが低いのが特徴ですし、今までのスポーツジムとは一線を画すような内容です。気軽に始められて気軽に通えることを重視したスポーツジムです。

服装自由というのがすごいですよね。税込みで月額3千円ちょっとでコスパも他のジムとは比較にならないほど良くためらう金額ではありません。

ラクだから続く、健康になれるchocozap

チキンジム

ちゃんとトレーナーの指導を受けたいけどツラいトレーニングはムリという人にはチキンジムがおすすめです。

公式サイト:【チキンジム】

チキンジムは脱ストイックを掲げており、頑張らなくても続けられることをコンセプトにしています。

初心者にも無理なくこなせるトレーニング内容のほかにLINEによる食事アドバイス、専門店に匹敵する入念なストレッチも受けられます。特にストレッチに重点を置いているパーソナルジムは希少でチキンジムの特徴のひとつとなっています。

料金は分割で安さを謳っていますが、一括で支払った方がかなりお得ですしパーソナルジムとしては格安の料金です。

30秒で無料診断

分割での月々の料金にこだわっている人は総額に納得いってない口コミが散見されます。ですが一括での料金は他のパーソナルジムと比較するとコスパは良いといえます。

GYME

自己管理が苦手な人はパーソナルジムがおすすめです。とはいっても数多くある中から自分にあったパーソナルジムを見つけるのは大変です。コストを考えると適当に選んで失敗したなんてことになると食べ放題数回分のお金が無駄になってしまいます。

GYMEならば料金や特徴、口コミなど自分に合ったパーソナルジムを探すのにとても便利です。更にGYMEの公式サイトから入会するとキャッシュバックが貰え、普通に入会するよりも断然お得なので利用しない手はありません。ジムを探す際に早朝や深夜対応可能や女性専用などのこだわり条件での検索も可能です。

無料でチェック！
どんなパーソナルジムを選べば良いのかまったく自身がない人はまずGYMEで調べてみて！！

 こちらの記事でくわしく解説しています。

GYME

GYME（ジーミー）で自分に合ったパーソナルジムを探して安く入会

2024-01-04
パーソナルジムを比較するなら【GYME】

運動がどうしても苦手なら食事管理

世の中には運動が苦手、どうしても続かないという人は必ずいるものです。そのこと自体は別に悪いことではありません。別の方法を用いればいいだけです。

それは食事管理なのですが厳しい食事制限はツライので宅食サービスを利用しましょう。宅食は栄養士が監修しており、バランスのよい食事を提供してくれます。コンビニ弁当とは雲泥の差です。

食事内容を見直すのに宅食サービスは最も手間が掛からない手段ですね。メニューを考えなくてもよいのに加えて、調理や後片づけも楽チンなので時短にもなります。

食事内容を宅食にしたからといって、どのくらいで効果が出るかは誰にもわかりません。ですが普段宅食を利用している人と外食やコンビニ弁当ばかりの人を比べたら、どちらの人が食べ放題に行くのにふさわしいかは明白です。

一人暮らしで帰宅時間が遅くなりがちな人も要注意です。なぜならどうしても夕食が適当になりがちだからです。宅食を利用すると栄養バランスが偏らないので食べ放題前には体調を整える意味でもおすすめです。

ずっと宅食はイヤという人は食べ放題に行く前の2週間だけ利用するなどでも良いかもしれませんね。いつも帰宅時間が遅くてきちんとした食事をとれていない分、食べ放題で発散したい人にとっては特に宅食は強い味方になってくれます。

賢い利用法
期間を決めて宅食サービスを利用

ウーディッシュ

ウーディッシュはニチレイフーズダイレクトが展開する女性向けの冷凍弁当サービスです。ニチレイといえば冷凍食品のリーディングカンパニーで安心感がありますね。とはいってもどんなものなのかイマイチわからんという人はお試しセットから始めるのがおすすめです。

4食分のお試しセットは2690円ですが、購入する際は会員登録すると500円オフになるのでコスパが更に良くなります。

お試しセットの送料は無料で、しかも非定期商品であるのでもし自分に合わないと感じれば継続して購入しなくてもOKです。

公式サイト：ニチレイフーズ

1食の平均カロリーはなんと約355kcalなので食べ放題前の食事にうってつけです。更に全品20品目以上の食材を使用しており栄養バランスの取れたメニューが用意されています。

デメリットとしては女性向けなので男性だと少し量が足りなく感じるのでつい余計な物を食べてしまいそうです。

ウーディッシュ
 

サプリメント

運動する時間がなかなか取れないし、食事管理もままならないけど食べ放題に行きたい人は是非サプリメントで太りにくい体づくりを心掛けましょう。

普段の食事で脂質や糖質を思うように制限するのが難しいのであれば、血糖値の急激な上昇を抑えるほうが遥かに簡単です。

宅食のように決められたメニューではなく、自分で食べたいおかずを決めたいならサプリメントは有効な手段です。

金の菊芋

菊芋は北アメリカ原産で見た目は生姜に似ており、芋とつくもののイモ類ではなくごぼうの仲間です。ややこしいですね。菊芋にはイヌリンという成分が豊富に含まれており、食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。

菊芋はイヌリンだけでなく様々なビタミン類やミネラル類も豊富に含んでいます。金の菊芋は成分の99％が菊芋からつくられた超高純度サプリメントです。余計な成分を極力排除して作られているので安心です。

公式サイト：九州産菊芋の「金の菊芋」が初回特別価格（送料無料）

血圧が下がったという口コミも見られました。

 

【機能性表示食品】金の菊芋サプリメント

食の救世主

食の救世主はGABAとイソマルトデキストリンという水溶性食物繊維によって食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるだけでなく、高めの血圧を下げ更に血中中性脂肪を抑えてくれます。

外食が多いとどうしても糖質や脂質を抑えるのが難しくなります。食の救世主は顆粒状なのでお茶やコーヒー、味噌汁に溶かして飲むだけです。味や香りはないので違和感なく摂取できます。

公式サイト：血糖値の上昇をゆるやかにする食の救世主

血糖値の上昇を抑える働きがあるので食べ放題当日にも是非摂取したいサプリメントです。

食の救世主 

溶かして飲むだけ「食の救世主」

はてなブックマーク

このエントリーをはてなブックマークに追加

RECOMMENDこちらの記事も人気です。