テレワークが普及し始めた頃は満員電車に乗らなくてもよいとか、生産性が向上する、働く場所を選べるなど様々なメリットがもてはやされましたが、コミュニケーションが希薄になるなど当然デメリットもあります。
テレワークの悩みの中でも多くの人に共通するのが在宅勤務で太ってしまったということ。要するに不健康になったとも言えます。これはある意味テレワークの宿命でもあります。
当然ながら通勤時間が省かれたことで余った時間を有効活用できるかなどの自己管理能力が問われます。その結果が体重の増加に現れてしまっては身も蓋もありませんよね。
テレワークで不健康にならないための最も手軽な方法はランチを見直すこと。健康的なランチは宅配弁当に任せてしまえば栄養面だけでなく、コスパもタイパもよく一石三鳥です。
特に一人暮らしの人と宅配弁当は相性が最高です。
テレワークで太る理由
テレワークで太る理由はいくつかあります。簡単にいうと動かないし食べる。このふたつが問題なのははっきりしているのですが、人間は本来怠け者なので改善は困難なのが悲しいところです。
関連記事:テレワークは太るので少しでもカロリー消費するための対策
運動不足
在宅勤務になれば当然自宅から会社までの移動がなくなります。通勤で消費されるカロリーは実は中々侮れません。
かなりざっくりとした計算ですが、例えば体重60kgの人が通勤で電車に30分立って自宅と駅、駅から会社で計30分歩くとおおよそジョギング30分くらいのカロリーは消費していることになります。それだけでも結構違ってきますよね。
営業職の場合、外回りの機会なども少なくなりますからデスクワークと比べたら更に運動量に差が出ますよね。
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栄養の偏り
在宅勤務だとランチの用意が面倒くさくなりコンビニ弁当やインスタント食品に頼りがちに。特に一人暮らしだとどうしても手軽なことが優先されます。
もちろん好きな物ばかり食べる人やいつもコンビニ食の人は出社してもそのような傾向になりますが、在宅勤務だと意外と昼食の選択肢が少なくマンネリ化しやすくなります。
なにより決まったメニューばかりだと飽きますよね。もし飽きなかったら逆に偏食に歯止めが利かなくなり不健康体にまっしぐらです。
間食
在宅だとオフィスで仕事をするより間食のハードルがはるかに下がります。気が付いたら常に何か食べてる習慣が付いていたら体重の増加からは逃れられません。
間食はクセになるので厄介です。これを断ち切るには意志の強さが求められます。
テレワークで太らないための簡単で確実な方法はランチの見直し
できれば運動もして消費カロリーを上げられれば良いのですが、普段運動していない人にとっては継続は困難ですし効果的な方法とは言えません。
テレワーク太りを解消するのにまず手を付けるのは運動することではなく、ランチの内容を見直して栄養バランスと適切なカロリーの摂取を心掛けることです。
なので運動は大切ではあるのですが二の次です。運動を始めても良いのですが、どうせ続きません。無理です。
運動習慣のない人が急に運動を始めても絶対に続かないので現実的な解決策ではありません!
関連記事:テレワークを捗らせたいなら自宅で筋トレ
それより食事の内容を見直す方が効果的です。例えば筋トレをしても効果を得るには食事内容が8割大事と言われています。それくらい食事は身体に与える影響が大きく、運動をしていないなら尚更太る原因になる食べ物には気を付ける必要があります。
簡単に用意できるコンビニ弁当やインスタント食品は太りやすいものが多く、テレワークとの組み合わせは最悪です。
ですが毎日キチンと栄養バランスのとれた昼食を調理するなんてやってられません。でもコンビニ弁当やインスタント食品ばかりだと確実に太ります。
仕事とオフのメリハリをつけるのが大切という意見に従って、自分でランチを調理すると決心しても最初だけです。結局考えるもの準備するのも楽な方に流れます。一人暮らしなら尚更です。
あなたの意思が弱いのではなく誰でもそうなるので、自分を責めたり卑下する必要は全くありません。適切な方法を選べばよいだけの話です。
テレワークでのランチは宅配弁当だとメリットだらけ
在宅勤務ならは宅配弁当を利用しない手はありません。はっきり言ってメリットだらけです。テレワークの数ある悩みのひとつが確実に解決できます。
かつては宅配弁当といえば主に医師の指導で食事が制限されていたり、自分で食事の用意ができなくなった高齢者向けのサービスといった印象でした。ですが最近は食事制限だけでなく、健康志向やボディメイク、家事の時短などで利用する人が増えています。
そのような様々なニーズに合わせてメニューも多岐に渡って用意されており、宅配弁当を利用することで手軽に目的に合わせた食事の選択肢が広がりました。
手間暇が掛からないのに健康的なのは宅配弁当ならでは。
管理栄養士の監修で栄養のバランスが良い
栄養士が考えたメニューなので栄養バランスとカロリーに心配は要りませんし、準備するのも手軽で時間が掛かりません。
塩分控えめや糖質控えめなど利用者のニーズに合わせたメニューもあります。コンビニ弁当やインスタント食品ばかりの食事と比べたら身体への影響は雲泥の差があります。
栄養バランスの良い食事が大事なのは何も高齢者だけの話ではありません。集中力や思考力が低下すれば仕事のパフォーマンスにも影響が出ます。
家事の時短になる
自分で調理するより遥かに時間が掛かりません。コンビニ弁当だって買いに行く手間があります。
タイパを考えたら宅配弁当はかなり優秀です。ランチはゆっくり食べたいかもしれませんが、準備や後片付けはできるだけ時間を掛けたくないですよね。
時間を掛けるのは仕事が終わったあとの夕食にしましょう。
メニューが豊富で味わい深い
自分で調理するにしても買ってくるにしても、どうしても同じようなメニューになりがちですし、好きなものが多くなります。
宅配弁当なら自分では面倒で作らないメニューや知らなかった料理が味わえます。コンビニ弁当も企業努力をもちろんしているのですが、多くの種類があるようでよく見ると似た内容で実はさほどバラエティーに富んでいるとは言い難いのが現状です。
またコンビニやスーパーなどの弁当は宅配弁当と比べてどうしても味が均一的で飽きてしまいます。添加物を使っているのである意味しょうがないともいえます。一方、宅配弁当は添加物の使用は控え目なこともあり、おかず毎の味がそれぞれ際立っているので、食べる度に新鮮な気持ちで味わえます。
週に何度も食べる場合、この味の差はけっこう大きな要素となります。
コスパが良い
外食や出前と比べたらコスパの良さが光ります。もちろんもっと安く済まそうとインスタントに頼ってしまうと、トレードオフに自分の健康を差し出すリスクを負います。
宅配弁当の料金相場はおよそ1食あたり400~700円前後が多くありますが、地域によって送料が異なりますので一概にはいえません。また定期購入の方が安くなります。
コンビニ弁当の中にはもっと安いものもありますが、当然中身もそれなりです。あくまでも安さを求めるならコンビニ弁当の方がコスパが良いかもしれません。
ですが弁当を買いにスーパーやコンビニに行ったら他のモノも一緒に買わない自信がありますか?その一緒に買ったもののいくつかは本当は余計なものかもしれませんし、もしそれが食べ物や甘い飲み物だったら確実に太る原因になっています。
テレワークで太らないための宅配弁当の選び方
テレワークでのランチの目的を太らないため、痩せるためとするならたんぱく質重視の宅配弁当を選びましょう。たんぱく質の摂取を重視するべきなのは筋トレをしている人だけではありません。
痩せるための第一歩は運動でもダイエットでもなく、たんぱく質重視の食事なのは近年広く認知されています。
現代人の食生活はただでさえたんぱく質が足りていないといわれています。サラダチキンやゆで卵はたんぱく質を摂取するのに有効な食材ですが、しょっちゅう食べていたら飽きます。
更にたんぱく質を多めの食材を購入するとコスパが悪くなります。その点宅配弁当ならばコストを抑えてたんぱく質重視の食事が可能です。
痩せたいからとカロリー控えめな弁当を選んでしまうと、物足りなくなってつい何かもう一品足してしまいがちです。ですがそれをやってしまうと絶対に痩せません。
久しぶりに会った同僚がふっくらとしてしまったのに、シュッとスリムになったあなたを見て驚く様子を想像してみてください。
たんぱく質重視のおすすめの宅配弁当
宅配弁当を扱っている業者は数多くありますが、たんぱく質重視で選ぶならかなり選択肢が限られてきます。
たんぱく質重視だからといって筋トレをしている人だけに向けた食事内容ではありません。バリバリ筋トレをやっている人だけでなく、そこそこ運動している人や運動はしていないけど痩せたい人にも取り入れたい内容です。
筋肉食堂DELI
高タンパク・低カロリー・低糖質といわれるとダイエットやトレーニング中の人にピッタリなのですが、むしろ運動していない人に健康維持のため是非おすすめしたい内容です。
エブリデイ、ダイエット、バルクアップと目的に合わせてコースが設けられています。トレーニングをしているならバルクアップコースですが、特に運動をしていなければエブリデイやダイエットコースでも十分ボリュームがあります。
バルクアップコースは筋トレをしている人向けで、しかも料金は割高になります。
公式サイト:筋肉食堂の宅食サービス!【筋肉食堂DELI】
筋トレしている人の食事というと鶏のササミをひたすら食べているといったイメージを持っているかもしれませんが、筋肉食堂DELIの内容は全く違います。それどころか冷凍弁当とは思えないプロの料理人のおいしさが詰まった弁当と評判です。
尚、定期コースのみで都度購入はできません。あと地域によっては送料が割高になります。そのあたりはちょっとデメリットですね。
良い口コミ
味とボリュームの評価が目立ちます。物足りなさは心配なさそうですね。
今日のお昼は筋肉食堂DELIの牛ヒレ×赤身ステーキ弁当。https://t.co/ZozyK9ppFW
— 彰人 Akito (@akitonsgk) May 17, 2021
レンチンで食べられるので、オフィスでも高タンパク、低糖質、低カロリーの食事ができる!ヘルシーなのに美味しい!これでタンパク質47g!463kcal!!#筋肉食堂 #筋肉食堂DELI pic.twitter.com/4XeG4o7k7W
【筋肉食堂DELI】筋肉食堂から出ているお弁当を買ってみたんだけど本当においしい。冷凍弁当でのクオリティが高すぎる…! pic.twitter.com/qVmWKYw5wA
— まるちゃん (@carbfreeshop) June 11, 2021
筋肉食堂DELIの牛肉ステーキのお弁当。このボリュームで500キロカロリーなのは嬉しい。 pic.twitter.com/7wez4JF787
— 小柳かおり@漫画家💐Fashion Desiner (@kaokaokaoriri) August 30, 2021
悪い口コミ
あくまでもコスパを求めてしまうと割高を感じてしまうようです。容器が大きめという意見も散見されます。味も合わない人は合わないようです。
筋肉食堂DELIというのがエニタイムに貼ってあったから見てみた
— エスピマスク (@anesthesia2sea) October 21, 2021
弁当もまあまあ高えけど、それよりも送料高えぇぇぇ😳
リームーです。セブンイレブンの弁当でええわ pic.twitter.com/iMYbozOUqt
筋肉食堂DELIのエブリデイコース5食セットを追加しました。
— やまさん|🔰そろそろダイエット🔰 (@yama_san090) April 5, 2023
今は配送ペースを4週間に1回にしてるけど、2週間に早めてもいいかもな🤔
送料のことを考えると10食セットにしてしまうのもあり。しかし冷凍庫に入らない😭
難しいね🥹#宅食 #時短
筋肉食堂DELIのレディースダイエットコース、メインは良いんだけど野菜たちがマジ…無理…まずい…
— ノルマンD (@peacefulm_tan) July 21, 2022
Muscle Deli
食事管理は辛いというイメージを払拭すべく、一般的にはヘルシーとは思われていないハンバーグやカレー、麺類、中華料理なども管理栄養士の監修のもとに開発し、ダイエットやボディメイクに適したメニューを実現しています。
男性ダイエットと女性ダイエットコースがあり、公式サイトから申し込めば回数の縛りはありません。
公式サイト:ダイエットに成功するための食事【マッスルデリ】
料理のジャンルが多岐に渡っているので、体重増加を心配をせずにいろんな料理を食べられるのはありがいたいです。糖質や脂質を控えようと思うと食べられないものが多くなるのですが、マッスルデリでならその悩みは必要ありませんね。
良い口コミ
他社から乗り換えた人も見られます。
#マッスルデリ から新しいメニューが届いたよ。中華セット!
— Daisuke@AkashA (@AkashA_Daisuke) October 29, 2019
すごいね。バリエーションが富んでるから飽きない。 pic.twitter.com/xQtUlQDX4W
知り合いにおすすめされたのでナッシュやめてマッスルデリにしたよ
— ふか侍 (@hukapire) July 14, 2022
味は普通に美味しいしタンパク質が40g以上入ってる
そしてご飯まで入ってるから他に何も買う必要が無いってところが最高 pic.twitter.com/ckcIsirwJs
noshを2周してからマッスルデリに戻ってみたけどやっぱりマッスルデリ美味しい。鶏肉系の味が濃いと感じてたのもお魚系だったら気にならなかったし続けるならこっちかな。
— _ (@TGsPHcKS18wxTI) February 20, 2022
悪い口コミ
量が少なさと加熱する際にムラができるという口コミがいくつか散見されました。
在宅勤務。昼わざわざ出かけるのもアレなので、頼んでたマッスルデリを食す。間違って減量用のやつ買ったので、少ない、、、 pic.twitter.com/F9CSDdwjJL
— 浜男John (@John04563234) January 28, 2021
マッスルデリを15食食べた印象は、
— きっくん 🦄🏢🧑🌾🚀 (@yusukexp) December 10, 2019
・解凍は設定の時間通りでは無理
・送料が含まれているのはわかるのだが、内容物をみるともう少しなんとか
・結構加熱するので味が変わってそう
・味は可もなく不可もなく
・パスタは微妙というか正直入れてほしくない
・カレー系がいい
マッスルデリ 、いつもうまくレンチンできない。
— 裸の王様 (@hisahisa2) June 6, 2019
指定時間だと、肉部分はだいたい冷たい。30sとか1分増やすと玄米がカチカチに、さらに肉はまだアチアチになってなかったり。
結果、まずい。
そこ解決できればもう少しマシなのだが・・
まとめ
テレワークはオフィスに通勤している時と比べるとどうしても動かなくなるので、油断していると簡単に太ってしまいます。
ならば運動しなきゃと思いがちですが、それよりも食事を見直す方が効果的ですし、ツラくありません。運動は努力ですが、食事は楽しみです。どちらが大変かは比べるまでもありません。