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ゴールデンウィークが終わって、仕事にもだいぶ慣れてきた梅雨の季節。
ふとした瞬間に「なんか最近ミス増えてない？」って思うこと、ありませんか？
別にサボってるつもりもないけれど、マンネリ感と緊張感の共存はなかなか難しいもの。
残念ながら6月に祝日はなく、有給でも取らない限り月～金はずっと働くハメになる。
夏休みはまだまだ先で、思わず出るため息。
そんな状態だと
- メールの誤送信が増えた
- 入力ミスがやたら多い
- 同じところを何回も確認してしまう
こんな感じで、ちょっとしたケアレスミスがチラホラ。上司からの注意も増える。
これ、かなり多くの人が通る“6月あるある”です。
4月はとにかく気を張ってますよね。 新しい環境に慣れようとして、自然と緊張感もある。
5月はゴールデンウィークで一度リセットされるけど、まだ勢いが残ってる。
で、問題は6月です。
ここで一気に“反動”が来ます。
いわゆる6月病ってやつなんですが、 正直そこまで大げさなものじゃない人も多いです。
メンタルやられてるほどじゃない。
ただなんとなく頭がぼんやりする、集中が続かない、朝からダルい
みたいな“軽い不調”が続く感じ。
うっすらとした倦怠感がぬぐえずに調子が上がってこない。
もしかして自分の能力ってこんなもん？って思ってしまうかもしれませんよね。
ミスが増えるのは「能力の問題」ではない
ここを勘違いするとこの先仕事が上手くいかなくなるかもしれないので結構大事なんですが、
この時期にミスが増えると、つい「自分って仕事できないのかも…」って思いがちなんですがほぼ違います。
原因はシンプルで、
注意力が落ちてるから
です。
どんなに優秀な人でも
- 確認が雑になる
- 判断がワンテンポ遅れる
- 集中が途切れやすい
こんな状態になれば普通にミスは増えます。
関連記事：一つの会社で3年頑張れのホントとウソ
なんでこんなミスをしたんだろうと自己嫌悪に陥った後に、もう同じ失敗はしないと心に誓うのですが、なぜかレベルの低いミスをまたやらかして気分は更に落ち込みむことに。
そうなるとこの先も思いやられ、決定的な理由がないにも関わらず気持ちは徐々に退職に傾いたりします。
坂を転げ落ち始める時はいつだってゆっくり動き出すものです。
関連記事：電話対応が怖い人へ やる気がないというレッテルを避けるコツ
「寝てるのに疲れてる」状態になってない？
なんで注意力が落ちるのか、ここがポイントです。
多くの場合、原因はちゃんと回復できてないからです。
当たり前すぎて拍子抜けするかもしれませんが、そう言われればそのとおりだと納得ですよね。
例えばこんな生活、思い当たるものありませんか？
- 寝る直前までスマホを見てる
- 気づいたら寝落ちしてる
- 朝スッキリ起きられない
- 日中ずっと眠いわけじゃないけど、頭が重い
これ、決して「寝てない」わけじゃないんですよね。
寝てるけど回復できてない状態です。
この状態だと、体も脳もリセットされないまま次の日に突入します。
回復不足を放置すると負のループへ
睡眠時間は一応確保していると思い込んでいる人は、ミスの原因を仕事のストレスや季節のせいにしがちです。
自分ではちゃんと寝てると思っているなら、大いなる勘違いです。
きちんとリセットされていない状態でいると自分では自覚がほとんどないまま色々とやらかすことになります。
・ケアレスミスの連発
・メンタル面の悪化
まだ他にもありすぎて列挙できないくらいデメリットしかありません。
回復不足
↓
集中力・注意力が落ちる
↓
判断ミス・確認ミスが増える
これだけです。
特別なことは何も起きてなくて、
ただ「コンディションが悪い状態で仕事してる」だけ。
ですがそれでミスをしても回復不足は単なる言い訳にしかなりません。
回復不足が原因でもミスが許されるワケではありません！
仕事って過程が大事みたいな綺麗ごとがいわれることもありますが、現実にはほとんど結果で判断されます。
その結果本来受けなくていいはずの上司のお小言を頂戴してしまう。
ストレスはますます募るばかりです。
関連記事：人間関係で孤立したと思ったら まだ間に合う勘違いパターン
6月病にはまずは無料で出来る対策から
ここまで読んで「じゃあ何か買った方がいいのかな？」と思ったかもしれませんが、正直に言うといきなりそこに行く必要はありません。
いきなり何か買う前に、まずはお金を掛けずにできることからやりましょう。
ここが崩れている状態で環境だけ変えても、効果はかなり薄くなります。
逆に言えば、この土台が整うだけで
「あれ、普通に調子戻ってきたかも」
ってなる人はかなり多いです。
なのでまずは、“最低限ここだけやる”というラインを作りましょう。
タダで改善できるならそれに越したことはありません。
その分のお金は夏休みに使うべきです。
関連記事：職場の人間関係はくだらないので割り切る コツは筋トレです
起きる時間を固定する
よく言われることですし、シンプルなんですが結構効きます。
ポイントは「何時に寝るか」よりも、
何時に起きるかを固定することです。
人の体って起きる時間を軸にリズムが整っていきます。
なので、ここが毎日バラバラだとずっと微妙にズレた状態になります。
よくあるのが、
- 平日は7時起き
- 休日は10時まで寝る
このパターン。
気持ちはめちゃくちゃ分かるんですが、これをやると体内リズムが一気に崩れます。
結果、月曜の朝がしんどくなって、下手するとそのまま1週間ずっと引きずるハメになります。
理想は「休日も±1時間以内」に収めること。もっと寝ていたいですけれどね。
これだけで、平日のパフォーマンスかなり安定します。
寝る前のスマホをやめる
これもよく言われますよね。
もっとも最近の研究によるとブルーライトが睡眠に与える物理的な影響は、かつて考えられていたほど劇的ではないとする研究報告が増えているそうです。
寝る直前までスマホを見ていると、脳が“まだ活動中”の状態のままになってしまいます。
そのまま寝るとどうなるかというと、体は休んでるけど脳が休めていない状態になります。
これが「寝てるのに疲れが取れない」原因の一つです。
とはいえ、「完全にやめるのは無理」という人も多いと思うので、
まずはハードルを下げてOKです。
- 寝る30分前はスマホを触らない
- ベッドの上で使わない
- 通知を切る
このくらいからで十分。
“完全禁止”じゃなくて、“少し減らす”くらいの感覚でやるのが続きます。
カフェイン摂取の時間を意識する
コーヒーやエナジードリンク、仕事中はかなり頼りになりますよね。
ただ、ここも意外と落とし穴です。
カフェインって「眠気を飛ばす」効果がある分、回復のタイミングをズラしてしまうことがあります。
特に注意したいのが夕方以降。
「普通に寝れてるから大丈夫」と思っていても、実は回復の質が落ちているケースは結構多いです。
目安としては、就寝の6時間前以降は控える。
これくらいを意識すると変わってきます。
どうしても飲みたい場合はカフェインレスに切り替えるのもアリです。
これらをやるだけでも、「なんか最近マシかも」と感じる人はかなり多いです。
逆に言うと、ここができていない状態で次のステップ（環境の見直し）に進むのはちょっともったいないです。
まずは土台を整える。
それだけでミスの減り方はしっかり変わってきます。
それでもダメな人は寝る道具を見直す
生活習慣を整えているのに朝がダルいし集中力が戻らない人は、睡眠の質が低い可能性があります。
日中に運動をして体を疲労させなくても、道具を使えば深い眠りを得ることは可能です。
正直、「怪しいな」と思う人もいると思いますが、
疲れを翌日に持ち越しにくくなると、
- 朝のだるさが減る
- 頭が回りやすくなる
- ミスが減る
っていう流れは普通に起きます。
六角脳枕
名前だけ見るとちょっと変わった枕に見えますが、実はかなり理にかなった作りになっています。
一番の特徴は、その名のとおり六角形に近い独特の形。
人は一晩のあいだに20回以上寝返りを打つと言われています。
そのたびに頭の位置がズレたり、首に余計な力が入ったりすると、無意識のうちに体に小さなストレスがかかってしまいます。
六角脳枕は中央のくぼみとW字型の凹凸構造によって、頭が自然に「コロン」と転がりやすいように作られています。
こういう細かい負担が減るだけでも、朝起きたときの首や肩の重だるさが違ってくることがあります。
もうひとつ面白いのが、枕の中に冷却素材が使われていること。
保冷剤みたいに冷たすぎるわけではなく、頭にこもった熱をほどよく逃がしてくれるようなイメージです。
仕事でパソコンやスマホを長時間使った日は、頭がなんとなく冴えてしまって寝つきが悪くなることがありますよね。
そんなときに頭部の熱を逃がしやすくすることで、気持ちを自然にオフにしやすくなるという考え方です。
こうして見ると六角脳枕って、ただ「気持ちよく眠るための枕」というより、
- 寝返りをしやすくする
- 頭の熱を逃がしやすくする
- 首への負担を減らす
といった形で、睡眠中の小さなストレスを減らすことに重点を置いた枕なんですよね。
とはいえ枕に数千円しかかけたくない方には、この価格は大きなデメリットです。単なる『寝具』としてではなく、日中のパフォーマンスを左右する『自己投資』と捉えられない場合は、高く感じてしまうでしょう。
決して万人に受ける枕ではありません。
しかし今の枕に違和感を抱え解決を求める方には、六角脳枕は手軽に打てる改善策になる可能性があります。
公式サイト：気持ちよ〜く快適に眠りたいなら、六角脳枕！ 
リカバリーウェアの活用
睡眠環境を見直すというと、枕やマットレスに目が行きがちですが、意外と見落としやすいのが「寝るときの服」です。
普段、Tシャツやスウェットでそのまま寝ている人も多いと思います。もちろんそれでも問題ないのですが、
「ちゃんと寝ているはずなのに朝からだるい」
「体の重さが抜けない」
という人は、寝具だけでなくウェアを変えてみるのもひとつの方法です。
そこで気になったのが、ブレインスリープ ウェア リカバリーです。
こういうリカバリーウェアって、正直なところ「本当に違いがあるの？」と思いますよね。
でも、ブレインスリープ ウェア リカバリーの考え方は意外とシンプルです。
特別なことをするというより寝ている間に体がリラックスしやすい状態をサポートして、翌朝のコンディションを整えやすくするという発想なんですね。
特徴のひとつが、特殊繊維によって遠赤外線を輻射し、体をやさしく包み込むように設計されていること。
「強く温める」というよりは、自分の体温をうまく活かして、休みやすい状態をサポートするイメージです。
さらに、生地がとてもやわらかくて、締め付け感が少ないのもポイント。
寝ているときって、自分では気づかなくても、ちょっとした圧迫感やゴワつきが意外とストレスになることがあります。
そういう小さな違和感が減るだけでも、朝のスッキリ感が変わることはあります。
考え方として共感できるポイントは「睡眠時間を増やす」のではなく、「今ある睡眠時間をもっと回復の時間にする」という点です。
忙しいと、睡眠時間をいきなり1〜2時間増やすのは難しいですよね。
でも、同じ6時間でも、しっかり休めるかどうかで翌日の集中力はかなり変わります。
一方で、デメリットもあります。
まず、価格は一般的なパジャマよりは若干高めです。気軽に「とりあえず買ってみよう」と思える金額ではないかもしれません。
とはいえそんなにバカ高い値段ではないではありません。
それに、効果の感じ方には個人差があります。
着たその日から劇的に変わるというより、「なんとなく朝のだるさが軽いかも」と感じるタイプのアイテムなので、即効性を期待しすぎると少し肩透かしかもしれません。
公式サイト：究極の疲労回復ウェア。「ブレインスリープ ウェア リカバリー」 
CBDオイルの摂取
CBDというと少しハードルが高く感じるかもしれませんが、簡単に言うと「頭のスイッチをゆるやかにオフにするためのサポート役」のようなもの。
お酒みたいに酔うわけではありませんし、「無理やり眠らせる」というタイプのものでもありません。
どちらかというと、「考えごとが止まらない」「体は疲れているのに気持ちが休まらない」というときに、気分を切り替えるためのルーティンとして取り入れるイメージです。
知名度の高いCBDオイルといえばネイチャーカン。
イギリス発のグローバルブランドとして検査体制（THCゼロ）を徹底しており安心です。
ネイチャーカンのいいところは、CBD初心者でも比較的試しやすいこと。
世界的に展開しているブランドで第三者機関による品質検査を行っていたり、THC（精神作用のある成分）を含まない商品を選べたりと、「よくわからないものはちょっと不安…」という人でも手に取りやすい安心感があります。
濃度の低い商品から選べるので、まずは少量から試してみたいという人にも向いています。
それと個人的にいいなと思うのが、セールやクーポンの機会がかなり多いこと。
通常価格を見ると少し高く感じるかもしれませんが、タイミングによっては割引価格で購入できることが多いので、「CBDって気になるけど、いきなり定価で買うのはちょっと…」という人でも試しやすいんですよね。
公式サイト：CBDサイト専門店のNaturecan(ネイチャーカン) 
くれぐれも安いからといってフリマアプリなどでの購入は避けましょう。
もちろん、デメリットもあります。
まず、効果の感じ方には個人差があります。
飲んだ瞬間に劇的な変化を感じるというより、「なんとなく気持ちが落ち着く」「寝る前の切り替えがしやすいかも」と感じるタイプのアイテムなので、即効性を期待しすぎると少し物足りなく感じるかもしれません。
それと、味に少し独特の風味を感じることがあります。これはCBDオイル全般に共通する部分なので、気になる人はフレーバー付きの商品を選ぶのもアリです。
とはいえ、
- ベッドに入っても頭のスイッチが切れない
- 仕事のことを考えてしまって気持ちが休まらない
- 朝まで眠れても、なんとなく疲れが残る
- 翌日の集中力を少しでも整えたい
こんな人にとっては、試してみる価値のある選択肢だと思います。
生活リズムや寝具を見直しても今ひとつスッキリしないなら、CBDオイルによるリラックス習慣を取り入れてみるのもアリかもしれません。
まとめ
6月のミス増加問題って、根性でどうにかする問題じゃないです。
大事なのは、ちゃんと回復できてる状態を作ること
まずは生活リズムを整える。
それでもダメなら環境を見直す。
この順番でやればOKです。
状態が整えば、ミスは自然と減ります。
「なんか最近ダメだな…」って思ってるなら、
能力じゃなくて“コンディション”を疑ってみてください。
それだけで、だいぶ楽になります。
